Hoofdsponsor

Trainingsschema voor de 12 km

Drie Dorpenloop 12 km voor beginners

Alle trainingen in een rustig tempo afwerken!
Duur van de trainingen is aangegeven in minuten.

Week 13 (29/3)

Donderdag 3 x 6 minuten - pauze = 5 minuten wandelen
Zondag 3 x 8 minuten - pauze = 4 minuten wandelen

Week 14 (5/4)

Dinsdag: 4 x 6 minuten - pauze = 4 minuten wandelen
Donderdag: 4 x 6 minuten - pauze = 3 minuten wandelen
Zondag: 3 x 10 minuten - pauze = 3 minuten wandelen

Week 15 (12/4)

Dinsdag: 5 x 6 minuten - pauze = 3 minuten wandelen
Donderdag: 4 x 8 minuten - pauze = 4 minuten wandelen
Zondag: 3 x 12 minuten - pauze = 2 minuten wandelen

Week 16 (19/4)

Dinsdag: 5 x 6 minuten - pauze = 1 minuut wandelen
Donderdag:12 minuten + 10 minuten + 8 minuten + 6 minuten - pauze = 3 minuten wandelen
Zondag: 3 x 15 minuten - pauze = 2 minuten wandelen

Week 17 (26/4)

Dinsdag: 3 x 10 minuten - pauze = 1 minuut wandelen
Donderdag:3 x 12 minuten - pauze = 2 minuten wandelen
Zondag:20 minuten + 15 minuten + 10 minuten - pauze = 2 minuten wandelen

Week 18 (03/5)

Dinsdag: 3 x 10 minuten - pauze = 3 minuten dribbelen (dus niet meer minuten wandelen maar langzaam dribbelen)
Donderdag:30 minuten non-stop
Zondag:30 minuten + 20 minuten - pauze = 2 minuten wandelen

Week 19 (10/5)

Dinsdag: 3 x 12 minuten - pauze = 3 minuten dribbelen
Donderdag: 35 minuten - non-stop
Zondag:45 minuten non-stop

Week 20 (17/5)

Dinsdag: 6 x 5 minuten - pauze = 3 minuten dribbelen
Donderdag: 40 minuten non-stop
Zondag:60 minuten non-stop

Week 21 (24/5)

Dinsdag: 8 x 4 minuten - pauze = 2 minuten dribbelen
Donderdag: 45 minuten non-stop
Zondag: 75 minuten non-stop

Week 22 (31/5)

Dinsdag: 45 minuten non-stop
Donderdag: 30 minuten non-stop

Zondag: Drie Dorpenloop 12km!! Succes !!!