|
Hoofdsponsor
Trainingsschema
voor de 12 km
Drie Dorpenloop 12
km voor beginners
Alle
trainingen in een rustig tempo afwerken!
Duur van de trainingen is aangegeven in minuten.
Week 11 (20/3)
Donderdag 3
x 6 minuten - pauze = 5 minuten wandelen
Zondag 3 x 8 minuten - pauze = 4 minuten wandelen
Week 12 (27/3)
Dinsdag: 4 x
6 minuten - pauze = 4 minuten wandelen
Donderdag: 4 x 6 minuten - pauze = 3 minuten wandelen
Zondag: 3 x 10 minuten - pauze = 3 minuten wandelen
Week 13 (3/4)
Dinsdag: 5 x
6 minuten - pauze = 3 minuten wandelen
Donderdag: 4 x 8 minuten - pauze = 4 minuten wandelen
Zondag: 3 x 12 minuten - pauze = 2 minuten wandelen
Week 14 (10/4)
Dinsdag: 5 x
6 minuten - pauze = 1 minuut wandelen
Donderdag:12 minuten + 10 minuten + 8 minuten + 6 minuten - pauze = 3
minuten wandelen
Zondag: 3 x 15 minuten - pauze = 2 minuten wandelen
Week 15 (17/4)
Dinsdag: 3 x
10 minuten - pauze = 1 minuut wandelen
Donderdag:3 x 12 minuten - pauze = 2 minuten wandelen
Zondag:20 minuten + 15 minuten + 10 minuten - pauze = 2 minuten wandelen
Week 16 (24/4)
Dinsdag: 3 x
10 minuten - pauze = 3 minuten dribbelen (dus niet meer minuten wandelen
maar langzaam dribbelen)
Donderdag:30 minuten non-stop
Zondag:30 minuten + 20 minuten - pauze = 2 minuten wandelen
Week 17 (1/5)
Dinsdag: 3 x
12 minuten - pauze = 3 minuten dribbelen
Donderdag: 35 minuten - non-stop
Zondag:45 minuten non-stop
Week 18 (8/5)
Dinsdag: 6 x
5 minuten - pauze = 3 minuten dribbelen
Donderdag: 40 minuten non-stop
Zondag:60 minuten non-stop
Week 19 (15/5)
Dinsdag: 8 x
4 minuten - pauze = 2 minuten dribbelen
Donderdag: 45 minuten non-stop
Zondag: 75 minuten non-stop
Week 20 (22/5)
Dinsdag: 45
minuten non-stop
Donderdag: 30 minuten non-stop
Zondag 29 mei 2011:
Drie Dorpenloop 12km!! Succes !!!
|
